如何正确早锻炼

文章来源：今日路桥　作者：李承静　发布时间：2016年07月29日　

□本报记者 李承静

　　记者：随着生活水平的提升，人们对自身健康的关注度越来越高。俗话说：“生命在于运动。”在一系列对身体有益的项目中，运动锻炼，特别是早锻炼，无疑是接受度最高的一项。然而，随着研究的不断深入，越来越多的人意识到，比锻炼更重要的是“正确地锻炼”。应医生，您是如何看待“正确锻炼”这个观念的？

　　应有荣：我讲座的题目叫《如何正确早锻炼》，其实准确点来说，并不是所有人都适合“早锻炼”，因为不是所有人的锻炼都适合安排在早上。尽管很多人有一颗坚定的锻炼的心，但遗憾的是，不少人却走进了锻炼的误区。

　　举几个例子，为了锻炼下肢的力量，一些人选择跌叉式运动、快速地登山，殊不知，这样的运动方式不但不能让下肢得到较好的锻炼，反而会造成下肢的损伤；再比如，为了锻炼手臂的力量，一些人花了大力气在甩臂练习、吊拉单杠上，由于方法不当，反倒让上肢受到了损伤。

　　再比如说，早锻炼是最为人熟知的运动方式，很多意志坚定的人甚至坚持了几十年。但其实现在研究表明，一天当中，清晨的二氧化碳含量是最高的，年老体弱者，尤其是高血压、心脑血管患者根本不应该在清晨、深夜锻炼。得不到锻炼效果不说，严重的可能还影响身体健康。

　　记者：在锻炼过程中，我们应该注意哪些细节，从而避免做无用功呢？

　　应有荣：首先，在锻炼时间上，应该根据实际情况区分开来，年轻人宜安排在早上或下午运动；对中年人来说，18时到20时是较好的放松时间；而老年人的身体最弱，所以要在气温最高的时候，即14时到17时安排运动。其次，时间有讲究，季节也有讲究。通常来说，冬季不利于高血压、心脑血管病人锻炼，因为寒冷使得他们全身皮肤里的毛细血管收缩，血液循坏阻力增加，血压更高，心脏负担更重。而夏季因为气温高，倘若再进行体育运动，也会加重高血压、心脑血管病人的心脏负担。

　　再者，锻炼的强度和时间也要合理安排，应该本着“从低到高、循序渐进、符合身体承受能力”的宗旨，进行劳逸结合的运动，次数在每周3—5次为佳。

　　有些人认为，别人的健身方式都是好的，其实不然，运动要根据自身的身体素质来，因为我们锻炼的目的是为了最大程度改善当前身体状况，弥补自身不足，而不是盲目地向别人看齐。另外，锻炼的时候不建议过于“专一”，一直乐此不疲地重复一项运动容易导致付出的能量下降，让身体产生惰性。尝试不同的运动种类能够摆脱身体惰性，帮助锻炼者重找运动快乐。

　　记者：运动前后有什么讲究吗？

　　应有荣：运动前，要注意热身。吃过东西的，待食物消化完全后运动，这样能确保胃没有负担，同时让肌肉中的糖原充足。运动过程中，大量饮水或完全不喝都是不对的，建议不喝饮料，喝白开水，加盐补钠，帮助身体吸收恢复。忌服过冷、少量多饮。运动后也避免马上洗澡，因为立即洗澡会加重心脑血管负担，加重疲劳。

　　概括来说，养生运动要遵循“平衡运动”的原则，根据个体自身特点把握好运动的量和度，做到适时、适量、适度、愉悦。最重要的是，要找到适合自己的养生运动方法，从而帮助我们实现健康、快乐、长寿。