一分钟减压

文章来源：今日路桥　作者：李承静　发布时间：2016年11月24日　

　□本报记者  李承静

　　记者：互联网时代里，高速、便捷已经成为时代的特征。社会给人们带来便利的同时，也带来无法忽视的副产品——压力。当前社会，压力已经成为一个常态性的词汇，很少有人能自信地认为自己没有压力。正如几年前风靡一时的香港一位巴士司机的吐槽语录：“你有压力，我有压力，谁都有压力。”郝老师，您是怎么看待“压力”这个现象级名词的呢？

　　郝正文：从名词上解释，压力的产生其实有压力源，而压力源包含三方面，即客观发生异常变化、身心异常感受（如抑郁、恶心、乏力）以及工作和健康受到了影响（如低效、吃睡不香等），只有这三者同时存在的时候，才可以称之为压力异常。

　　互联网时代，选择多了，也容易让身处其中的人眼花缭乱、不知所措：要不要转型，是做线上生意还是守住线下，保留经典还是追求创新；在这个创业无门槛的时代，我们该如何面对创业的难易，以及结果的成败；互联网时代，“90后”似乎更有发言权，“90后”“80后”“70后”如何同堂议事；互联网时代，什么都追求快，快销产品、快餐文化，甚至连恋爱和婚姻都可以速战速决。这种成也快败也快的速度，让很多直呼“心脏受不了，压力太大”。

　　根据2015年雷格斯调查数据显示，78%的中国商务人士称职场压力空前加大，远超全球平均水平53%；2013年，中国中青年人82.2%处于或接近“过劳”状态；75%以上的健康问题与情绪及压力有关，其中包括失眠、胃肠病、肩颈病、高血压、冠心病等。2009年，著名医学杂志《柳叶刀》指出，中国患抑郁障碍的人群达9千万，其中压力过大、持续得不到排解无疑是重要的一项；

　　其实，压力只是21世纪才出现的热词，而减压已成为21世纪人类必须面对的重大问题。

　　记者：有了压力，就要正视压力，并且要以实际行动去缓解压力。这个道理大家都懂，但是实际操作起来却并非一帆风顺。郝老师，很多读者对您的“一分钟解压法”很有兴趣，也有人存在疑问：要兼顾的事情那么多，压力那么大，用区区一分钟减压，可能吗？这么玄乎的“技能”，我们一般人需要学多久才能掌握呢？

　　郝正文：我的回答是：肯定能，只要你愿意！至于多久掌握，可以这么说：懂了，立马就会；不懂，就从感知开始！

　　凡是能感知到的压力就能减轻，而凡是感知不到的压力，也几乎不存在。压力看起来复杂，实际上，压力来时、去时都源于人的一念，压力既能一念升起，也能一念减压，所以才有了“一分钟减压”这个定义。我对一分钟减压的定义就是：当下感受，当下释放。

　　我归纳了十种“一分钟减压”的方法，概括起来便是：深呼吸减压法、金鸡独立法、呐喊法、惊涛拍岸法、香纳法、一念反转法、观呼吸法、冥想法、榜样法和自师法。在讲座当天，我会对每种方法的起源、原理、适用情境等作详细的解读。

　　毋庸置疑的是，自己压力大或者不大，“一念心起”是善是恶，最快知道的人只有自己。最起码，知道自己有没有生气、焦虑、不安、恐惧、悲伤等，而这些情绪产生的时候通常都会伴随有相应的生理反应，例如心跳加快、血压升高、心慌气短等。情绪也罢，生理现象也罢，其实都是非常态压力下的典型生理、心理反映。因此，不让压力堆积发酵，在每一个当下，把压力释放排解，才是最有效的方法。