情绪认知与管理

文章来源：今日路桥　作者：李承静　发布时间：2017年01月12日　

　□本报记者  李承静

　　记者：随着人们自我认知的不断提升，越来越多的人深刻体会到“情绪”对一个人的工作生活有着很大的影响。实际上，情绪不仅影响着一个人智力的发展和发挥，也影响着一个人整体的人际关系。具体来说，人在恋爱、育儿、社交、学习等领域无不受着情绪的影响。高老师，对此您是怎么看待的呢？

　　高美慧：在过去，人们总是强调理性的作用，而忽视以及压抑了一个人的情绪情感体验，于是，在长期生活互动中遇到各种困扰时，导致情绪大爆发。用戈尔曼的话来说：当情绪占据支配地位时，智力可能毫无意义。

　　我们不时会遇到以下各种现象：

　　当你遇到某一种类型的人或者某一件事情会情绪失控。可能只是为了一张掉在地上的纸巾跟妻子大发雷霆，也有可能一遇到戴领带的人就会情绪崩溃。而在发作完之后，你经过思考和反思，发现似乎没有生气的道理。

　　孩子智力测验那么好，为什么成绩还是那么差。家长通常没有意识到，孩子对情绪的管理能力会极大限度地影响到智力的发挥，孩子一旦陷入情绪紊乱的状态，注意力就会产生缺陷，导致学习能力低下。在这个时候，情绪的管理能力显然是值得重视的。

　　情深意切的男女彼此相爱，但是相处的时候就会出现各种情绪困扰，吵架、争执、各种“作”，最后分道扬镳，有些人总是不能够获得一段持久且良好的亲密关系。在感情关系中情绪体验非常糟糕，即使郎情妾意也不得始终。

　　你遇到领导瞬间产生恐慌的情绪，或是你在社交场合听到别人对你的评价，你下意识地情绪低落。当然，不仅是这些负面的情绪，也有正面的情绪。我们可能会因为一点小事而高兴得手舞足蹈，也会因为爱一个人感觉甜蜜蜜。

　　以上这些，都属于受到情绪影响的范畴。情绪总是影响着我们的生活，作为一个人，我们无法脱离情绪而存在。情绪在危急的时刻能够救我们一命，但是如果过度反应又会使得我们破坏生活，造成对他人或者自我的伤害。我们在情绪中收获幸福，同时也会在情绪中迷失自我。

　　记者：那我们该如何看待并处理这些情绪影响呢？

　　高美慧：我们无法只强调理性地活着，因为这样会失去趣味，甚至丧失对现实的判断力；我们也无法只强调感性地活着，因为基于一个人的原始欲望，我们可能会失控。激情会压倒理性，过度理性会压抑一个的情感。中国社会在情绪管理教育方面一直都是欠缺的，所以当时代迅速更迭时，人们会遇到很多的心理困扰。

　　这个时代等不及人们慢慢地思考和回味，让情绪慢慢地流淌。如果你具备良好的情绪系统，就能够促进你更好地生活和发展，而如果你情绪系统不佳就可能给生活带来各种阻碍。因此，我们要进行情绪管理，了解自身情绪，同时识别他人情绪，人为地进行干预学习，使得理性与感性更好地协调、适应如今的新环境。

　　我们应该意识到，一个人的情绪受多方面、多种因素的影响，而其中往往容易被忽视的是童年经历的影响，包括所想的、所做的以及体验到的，都是属于这个范畴。而且，情绪不会无故产生，它是多种因素互相影响下产生的事物。我们只有学会识别情绪、接纳情绪后，才能控制自己的情绪。

　　在我看来，要管理自己的情绪，首先要成为自己情绪的旁观者。所谓“不识庐山真面目，只缘身在此山中”，很多时候，人的情绪源自于对过往的记忆和对将来的负面预测，这也会影响着人们对当下事物准确、客观地判断。因此，我们就要尝试着去有意识地觉察、非批判地关注当下事物的本身，只有这样，才有可能让情绪处于一个稳定平和的状态，也就能做出正确的选择。而这种非批判觉察其实也就意味着接纳，哪怕这种体会是不愉快的，我们也要学会去接纳这种体会，正视这种体会。当体验发生的时候，就放宽心让它发生，不抗拒，不要过多去分析，亦不要一味去拒绝，用这种方式跟情绪“相处”，也许能收获不一样的惊喜。